跳水兔的做法训练投篮?别忘了练手指手腕!-恒怿篮球俱乐部

训练投篮?别忘了练手指手腕!-恒怿篮球俱乐部


很多业余队球员大概也重视自己的身体训练,跑步、举杠铃、跳绳等等,用来提高自己的身体素质。但是,要想投篮投的准,传球传的好,特别是一些身高比较高的球员,要想扣篮扣的利索,千万别忘了练你的手指手腕!无论对专业队球员来说,还是对业余队球员来说,手指手腕的力量、柔韧性、对球的感应和控制能力都是十分重要的!在专业队,球员接受初期训练时,这是一项十分重要的练习科目,作为一名篮球运动员首先要和球“亲”,那种亲热程度可谓胜于和你的女友!要做好投篮、罚球、传接球和扣篮等动作,除其他身体和技术条件等因素外,主要靠手指手腕,所以业余队球员千万别忘了练你的手指手腕,要使自己的手指手腕和球有十分亲密的关系,有十分灵敏的手感,手和球有高度的“亲和度”,除平时多玩球外,还要通过一些专门练习方法来提高自己的手指手腕力量、柔韧性、对球的感应和控制能力。下面介绍几种老北京男篮曾用过的练习方法,供大家参考。1.练习手指的韧带:方法如图所示,用一手的拳头插入另一手各指间,使其两指“劈开”的角度越大越好。练习时两手交替进行,目的是使各指间的韧带都拉开,也就是说,五指分开的幅度越大越好,有利于控制球。需要注意的是拳头的力要柔和,以避免手指韧带拉伤!跳水兔的做法有的人由于不注意这项练习,五指韧带拉不开,说句玩笑话,手掌张开时就好象“鸡爪子”似的,五指分不开,控制球面积很小。所以平常没事时,例如看电视时就可以做这项练习。
2.练习掌关节的韧带:
两手交替练习。例如:左手手掌朝上,用右手四指压左手手掌,用力也要柔和,一点一点向下压,手掌朝上时与小臂中间的角度越小越好。该练习有利于提高投篮、罚球时手指手腕的力量。
3.单手旋转球:这项练习可能很多人都会。练习时用一手的四指的手掌肚和手指背柔和的力量旋转球,旋转时间越长越好。这项练习有利于提高手指对球的控制能力和感应能力。可两手交替进行,或只练习投篮的一手。
4.两脚间“ 8”字倒球:
双手持球于两脚中间,然后双手将球带到左脚后,这时用左手单手抄球再带到两脚中间后面,右手推球、左手单手抄球再带到左脚前,与此同时右手赶快移到左脚前和左手一起把球带到左脚侧面,然后左手单手抄球带到两脚中间后面,右手从前面接球,左手赶快移到前面,双手抄球,恢复到起始位置,继续上述动作进行练习。练习时可顺时针和逆时针两个方向交替进行,先慢后快,要求动作准确干净利索。练习时手臂、手指手腕要放松,两脚伸开角度不要过大。该练习特别有助于提高手对球的控制能力。
5.单手向墙上“运球”:
面对墙身体直立,两脚自然分开,身体与墙壁之间距离约一尺左右,左手手臂向上伸直,左手五指自然分开单手持球,练习时伸直的左手手臂基本不动,只用手指手腕柔和的力量向墙上“运球”,使球在墙与手之间快速反复弹来弹去,要求手指好象“粘”在球上似的,该练习有点像拳击运动员打“梨球”,有助于提高手指手腕的力量和手指对球的感应与控制能力。
6.单手挑球:这项练习是这么做的徐明朝,例如用右手单手把球从背后向前上方挑,球经过头顶,当球落在胸上方时,右手单手再抄球并顺势从身体右侧再带到背后,然后重新开始。该练习有助于提高单手持球、抄球控制球的能力。练习时手臂和手指手腕要放松,用柔和的力量挑球。
业余队球员可以根据以上练习方法自己再创造一些练习方法。只有平时重视对手指手腕的练习,在比赛做投篮、传接球等动作时才能控制好球。
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